[...] 260 Tłuszcz : 50 Nie chce z tym cardio się bawić po dłużej przemyślanej sprawie, bo moje ciało się strasznie przyzwyczaja do takiego powolnego wysiłku i pamiętam, ze na pierwszej redukcji kończyłem z 5x cardio po 50 min + %-), szkoda mi czasu tracić. Zostaje przy interwałach 4x10 min 25/35 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-01 12:43:50
[...] 90kg 3) Wyciskanie wąskie 1x6 100kg ; 3x5 100kg 4) Biceps uginanie ramion na bramie 20kg x8 ; 15 3x8 5) Martwy na prostych 4x12 70kg 6) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10 20 min cardio Piątek - wolne 20min cardio, 4x2 min interwal Kcal : 2400 200B/260W/65T Suple Kreatyna 5g W żarciu jeszcze spory schemat, ale pozwala on w miarę się [...]
[...] A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 50/55/55/60 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, 36/36/36 D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 71/71/71 2 serie na brzuch - gora i skos Dodalam ciezarow, musze sie [...]
[...] linki z dolnego w sadzie 4x 12.10.10.8 -MC 4/12-8 Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8 wyrzuć bo masz hantle <<-- ok -wypychanie hantli przed siebie stojac 4x10 <<-- daj wznosy boczne -unoszenie gryfu do brody 4x10 <<-- wznosy w opadzie -kaptury 3 x 10 Na klatkę wyzuć ost ćwiczenie.
[...] *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Piątek Plecy Podciąganie na drążku 4x max -w razie wykonywanie malej ilości powt. wprowadź wiecej serii np. 8*3-4p Martwy ciąg 4x10,8,8 8 -jako trzecie lub jako pierwsze Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 3 x 12,10,8 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 2 x12,10 Triceps [...]
[...] Trochę lędźwie mi dokuczają bo już czułam po ostatnim siłowym. Jak wczoraj poszłam na rolki to mnie strasznie plecy bolały. Ach to ciało. :P Niedziela: Handstand 1. RDL 4x10 R. 30 50 50 60 60 R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem [...]
Ten tydzień na relaksie. Były tylko dwa treningi. Trochę nie chciałam nóg męczyć no i tu spotkanie w przedszkolu, tu maz służba... We wtorek siłowy FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 25 25 27,5 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie [...]
[...] + nogi + przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 Nogi: wyprosty na maszynie w siadzie: 4x 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu: 4x 16,12,12,12 Łydki : Wspiecia na palce stojac 3 x 20 Przedramię raz robiłem raz nie [...]